宫颈肥大是一种常见妇科疾病，多发于绝经后，特别是体重过重和长期坐着不活动的女性。宫颈肥大可引起月经不调、月经量减少、痛经、不孕等症状，严重甚至会增加宫颈疾病的发病率。因此，及时采取锻炼可帮助改善这些问题。
1.提醒：患有宫颈问题的女性，不建议剧烈运动，应适当保持锻炼，保持宫颈周围肌肉的柔软度，防止出现紧绷或缩短肌肉，加重症状。
2.产后缓慢复原，保持宫颈的健康状况。
产后两个月或者产后休息了两个月后可以适量开始按以下方法进行锻炼：
1）缓慢地进行体运动，保持良好的心肺耐力和身体平衡能力。
2）躯干转向，臀部交替抬起并高度弯曲。重复左右翻滚式的运动，可以腰肌群的收缩。
3）弯曲腿部，双膝抬起，同时收缩腹部肌肉。重复这个运动，可以并且有利于提高腰椎区域的动力。
4）瑜伽中的平衡式练习（如三角式、四角式、平衡式等）可以增强股四头肌、臀部和腰肌团的收缩。这些运动可以附近的宫颈肌肉和骨盆肌肉群。
3.愉快的舞蹈
另一种锻炼方式是进行简单的舞蹈。舞蹈可以帮助产后妇女恢复身体状况，并还可以改善生活质量，回归健康。例如，拉丁舞、爵士舞、跳跳百日可减轻压力和焦虑，增强身体气质。
4.步行和快走
步行和快走是一种简单方便的锻炼方法。如果你喜欢运动或步行，可以根据个人情况选择适合自己的方式。可以逐渐增加速度和时间，便于加强全身肌肉的锻炼，并增加心肺功能的锻炼。
不管选用哪种锻炼方式，请勿过度。如果感到疲劳和疼痛，请立即停止训练。如果您刚刚生产，较好听从专业医生的建议，慢慢适应锻炼，让自己恢复到较好的状态。
